Bạn có bao giờ cảm thấy dù đã nằm trên giường, tâm trí vẫn không ngừng lặp đi lặp lại những chuyện chưa hoàn thành trong ngày? Trong tập podcast này, Emma và Ryan sẽ cùng bạn đi qua từng giai đoạn của một ngày bình thường, nhận diện nơi căng thẳng bắt đầu, và quan trọng nhất là làm sao để "đặt chúng xuống".

1. Căng thẳng bắt đầu từ lúc nào?

Khởi đầu ngày mới thường mang theo cảm giác hối hả. Ngay khi mở mắt ra, não bộ đã tự động liệt kê hàng tá công việc cần làm. Cảm giác này ban đầu không có vẻ gì là nguy hiểm, nhưng nếu không được kiểm soát, nó sẽ trở nên overwhelmed (choáng ngợp).

Những lo lắng nhỏ nhặt không tự nhiên biến mất. Chúng chỉ âm thầm pile up (tích tụ lại) từ sáng đến chiều. Bí quyết ở đây là: bạn không cần phải giải quyết mọi vấn đề ngay lập tức, nhưng hãy nhận diện và gọi tên chúng. Một mảnh giấy note nhỏ ghi lại nỗi lo cũng đủ để tâm trí bạn được giải phóng tạm thời.

2. Khi áp lực dâng cao

Đến buổi chiều, khi các cuộc họp và tin nhắn dồn dập kéo đến, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phản ứng. Bạn có thể không nhận ra mình đang gồng vai hay nghiến răng, nhưng đó chính là tension (sự căng thẳng) tích tụ trên cơ thể.

Thay vì tiếp tục gồng mình vượt qua, hãy thử những nhịp nghỉ ngắn. Một vài phút vươn vai, hay tìm ai đó đáng tin cậy để vent (trút bầu tâm sự) có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn nhiều. Nhớ rằng, trút bầu tâm sự để giải tỏa khác với việc cứ nhắc đi nhắc lại một chuyện bực mình nhé!

3. Trút bỏ gánh nặng trước khi ngủ

Buổi tối là lúc bạn cần unwind (thư giãn). Đừng mong chờ não bộ sẽ tự động "tắt nguồn" ngay khi bạn nằm xuống nệm. Tâm trí bạn cần một khoảng thời gian chuyển tiếp để thực sự let go of (buông bỏ) những áp lực trong ngày.

Chỉ cần dành 10 phút ngồi yên tĩnh, tắt bớt đèn và tránh xa màn hình điện thoại, tự hỏi bản thân xem mình còn đang vướng mắc điều gì không. Bạn không cần giải pháp ngay lúc đó. Chỉ đơn giản là nhận ra chúng và cho phép tâm trí được nghỉ ngơi.

Nếu bạn muốn rèn luyện kỹ năng nghe qua những câu chuyện chữa lành như thế này, hãy trải nghiệm Học thử miễn phí tại Echo Stories. Bạn cũng có thể xem thêm các bài viết hữu ích khác tại mục Blog của chúng tôi.