Đã bao giờ bạn đặt lưng xuống giường, nhắm mắt lại nhưng tâm trí vẫn không ngừng suy nghĩ? Cảm giác ấy, tiếng Anh gọi là "racing thoughts". Trong tập này, chúng ta không học những bài học lớn lao. Thay vào đó, chúng ta sẽ cùng chậm lại và làm dịu những suy nghĩ ấy.

Những suy nghĩ xuất hiện từ buổi sáng sớm (The Thoughts That Wake Up First)

Buổi sáng bắt đầu, trước khi bạn kịp rời khỏi giường, não bộ đã tự động tạo ra một danh sách các công việc. Tâm trí bạn bắt đầu trở nên cluttered (lộn xộn).

  • cluttered (adj) /ˈklʌt.ərd/: đầy ắp, lộn xộn. Khi tâm trí bị "cluttered", bạn sẽ cảm thấy khó tập trung.
  • to spiral (v) /tuː ˈspaɪ.rəl/: cuốn theo, trở nên mất kiểm soát. Chỉ một nỗi lo nhỏ cũng có thể "spiral" thành hàng tá suy nghĩ khác.

Bạn có thể làm gì? Hãy bắt đầu bằng cách hít thở sâu 3 lần trước khi cầm điện thoại lên. Đó là một khởi đầu chậm rãi và vững vàng hơn để tâm trí không bị cuốn đi quá sớm. Để nghe chi tiết hơn, bạn có thể nghe podcast của chúng tôi.

Buổi chiều đầy tiếng ồn (The Noise That Keeps Building)

Tin nhắn, thông báo, cuộc gọi... Dần dần, bạn có thể cảm thấy overstimulated.

  • overstimulated (adj) /ˌoʊ.vərˈstɪm.jə.leɪ.tɪd/: bị kích thích quá mức do nhận quá nhiều thông tin hay tiếng ồn.
  • to unwind (v) /tuː ʌnˈwaɪnd/: thư giãn, xả hơi sau một khoảng thời gian căng thẳng.

Hãy tự tạo cho mình 5 phút không nhìn màn hình vào giữa ngày. Việc này giúp tâm trí có thời gian "unwind" và tạo khoảng nghỉ giữa những thông tin dồn dập. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách học nhẹ nhàng mỗi ngày, hãy xem bài viết về tự học tiếng Anh hằng ngày.

Làm dịu tâm trí vào buổi tối (Letting the Noise Settle)

Đến cuối ngày, hãy để tâm trí chậm lại bằng những điều nhỏ bé, quen thuộc và soothing.

  • soothing (adj) /ˈsuː.ðɪŋ/: nhẹ nhàng, êm dịu, giúp giảm căng thẳng.
  • to drift off (phrasal verb) /tuː drɪft ɒf/: chìm vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.

Không cần phải vội vã. Hãy tận hưởng không gian tĩnh lặng, tắt bớt đèn và để bản thân từ từ "drift off". Bạn không cần ép bản thân ngừng suy nghĩ, chỉ cần cho tâm trí không gian tĩnh lặng.

Đừng quên bạn có thể Học thử miễn phí cùng Echo Stories để làm quen với phương pháp học tiếng Anh tự nhiên.