Bạn có bao giờ tự hỏi hành động đầu tiên mình làm khi thức dậy là gì không? Với hầu hết chúng ta, câu trả lời là... với tay lấy điện thoại.

Trong tập podcast Stop Wasting Your Mornings của Echo Stories English, Ryan và Emma đã thảo luận về một thói quen nhỏ bé nhưng lại ảnh hưởng to lớn đến cả một ngày: 10 phút đầu tiên sau khi bạn thức dậy.

Thói Quen "Automatic" (Tự Động)

Nhiều người trong chúng ta có thói quen cầm điện thoại lên kiểm tra ngay khi mắt còn chưa mở hẳn. Hành động này diễn ra automatic (một cách tự động, vô thức) đến mức ta không hề nhận ra mình đang làm nó.

Như Ryan chia sẻ, anh ấy thường check tin nhắn công việc trên Slack trước cả khi đánh răng hay mở rèm cửa. Còn Emma, cô từng nhận được tin nhắn người yêu cũ kết hôn ngay từ 6:45 sáng, khiến cả buổi sáng hôm đó trở nên trống rỗng.

Chúng ta để cho mạng xã hội, tin tức, hay tin nhắn công việc trở thành a trigger (yếu tố kích hoạt) cảm xúc đầu tiên trong ngày, thay vì tự mình làm chủ nó.

Sự "Trượt Dốc" Trong Suy Nghĩ (To Spiral)

Chỉ một tin nhắn công việc lúc sáng sớm cũng đủ khiến bạn rơi vào trạng thái to spiral (tình trạng suy nghĩ tiêu cực ngày càng tệ hơn). Bạn bắt đầu lo lắng, tưởng tượng ra những cuộc trò chuyện tồi tệ nhất, và thế là một buổi sáng yên bình bỗng chốc trở nên căng thẳng.

Sự khởi đầu frantic (cuống cuồng, hoảng hốt) này sẽ tạo ra một momentum (đà) kéo theo những quyết định vội vã và kém sáng suốt trong suốt cả ngày.

Giải Pháp: Chậm Lại Và "Ground Yourself"

Không cần những thói quen (routine) phức tạp như dậy từ 5 giờ sáng hay chạy bộ 10km. Bạn chỉ cần thay đổi thứ tự một chút: Hãy để chân chạm đất trước khi tay chạm vào điện thoại.

Hành động nhỏ này giúp bạn to ground yourself (tìm lại sự cân bằng, hiện diện ở thực tại). Một vài nhịp thở chậm rãi, cảm nhận cơ thể trước khi kết nối với thế giới ảo, sẽ giúp bạn giành lại quyền kiểm soát buổi sáng của chính mình.

Học Tiếng Anh Cùng Echo Stories

Việc xây dựng một buổi sáng tĩnh lặng cũng giống như học tiếng Anh: bạn không cần nhồi nhét, chỉ cần sự kiên trì và phương pháp đúng đắn. Hãy bắt đầu một ngày mới thật năng suất và đừng quên trau dồi vốn từ vựng của mình nhé!