Có bao giờ bạn nằm trằn trọc vào ban đêm, và não bạn không chịu ngừng suy nghĩ? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá 3 bước nhỏ để làm dịu lại tâm trí, đồng thời học các từ vựng tiếng Anh chủ đề sức khỏe tinh thần.

Bước 1 — Gọi Tên Sự Ồn Ào (Name the Noise)

Khi tâm trí trở nên ồn ào, đừng cố gắng chống lại nó. Sự kháng cự chỉ làm mọi thứ tệ hơn, giống như một vòng xoáy (spiral). Hãy đơn giản gọi tên suy nghĩ đó: "Đây là nỗi lo công việc", "Đây là vấn đề tiền bạc". Khi bạn thừa nhận (acknowledge) sự hiện diện của chúng, chúng sẽ không còn kiểm soát bạn nữa.

Bước 2 — Tìm Một Điểm Tựa Thể Chất (Find a Physical Anchor)

Sau khi nhận diện suy nghĩ, hãy chuyển sự chú ý của bạn vào một thứ gì đó thuộc về cơ thể. Đó có thể là hơi thở, cảm giác đôi chân trên mặt đất, hoặc dòng nước ấm khi rửa bát. Một điểm tựa (anchor) sẽ giúp bạn cảm thấy vững vàng và kết nối với hiện tại (grounded).

Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng những thói quen tốt mỗi ngày, hãy xem thêm bài viết lịch trình tự học tiếng Anh cho người bận rộn của chúng tôi.

Bước 3 — Kiên Nhẫn Khi Tâm Trí Đi Lang Thang (Patience When the Mind Drifts)

Điều quan trọng nhất là: tâm trí bạn chắc chắn sẽ đi lang thang (drift) trở lại. Đó không phải là thất bại. Thay vì bực bội, hãy kiên nhẫn (patience) và nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại điểm tựa của mình. Việc bạn lặp lại hành động này chính là bạn đang luyện tập sự bình yên.

Luyện Tập Tiếng Anh Cùng Echo Stories

Học tiếng Anh không chỉ là ngữ pháp mà còn là cách chúng ta áp dụng vào cuộc sống thực tế. Đừng quên Học thử miễn phí cùng chúng tôi để nâng cao cả kỹ năng ngôn ngữ và phát triển bản thân! Hoặc bạn có thể nghe thêm các tập khác tại trang podcast của chúng tôi.