Bạn đã bao giờ nằm trằn trọc hàng giờ đồng hồ vì tâm trí không ngừng suy nghĩ? Trong bài học này, chúng ta sẽ khám phá nguồn gốc của những luồng suy nghĩ đó và cách để mang lại sự bình yên cho tâm trí trước khi chìm vào giấc ngủ.

1. Buổi sáng lộn xộn (Cluttered Morning)

Tâm trí chúng ta thường bắt đầu "nhặt nhạnh" thông tin ngay từ khoảnh khắc thức dậy, đặc biệt là khi bạn cầm ngay lấy chiếc điện thoại. Những email chưa đọc, tin tức tiêu cực hay mạng xã hội tạo ra một tâm trí cluttered (lộn xộn).

Thay vì dwell on (dằn vặt) những điều không mong muốn, hãy thử cho não bộ vài phút tĩnh lặng trước khi bắt đầu ngày mới.

2. Những suy nghĩ bị trì hoãn (Postponed Thoughts)

Đến chiều, những suy nghĩ nhỏ nhặt thường bị đẩy lùi lại với lời hứa "để tối tính". Những suy nghĩ này trở nên nagging (dai dẳng), luôn chực chờ quay lại.

Mẹo nhỏ ở đây là hãy viết chúng ra sổ. Khi bạn đưa chúng ra khỏi đầu, não bộ sẽ không phải "gồng" lên để ghi nhớ nữa. Hãy cho mình thời gian để unwind (thư giãn) trước khi bước vào buổi tối.

Đừng quên khám phá thêm các bài nghe hữu ích khác tại kho Podcast của chúng tôi.

3. Chọn giữ lại điều gì?

Buổi tối không cần phải là một quy trình hoàn hảo. Bạn chỉ cần tự nhủ 3 điều nhỏ bé mang lại cảm giác reassuring (an tâm) trong ngày. Nó không xóa đi những khó khăn, nhưng nó giúp bạn không mang theo bực dọc vào giấc ngủ.

Hãy nhẹ nhàng khép lại một ngày để dễ dàng drift off (chìm vào giấc ngủ).

Học thử miễn phí ngay hôm nay để cải thiện từ vựng và kỹ năng nghe cùng Echo Stories!