Có bao giờ ai đó nhìn bạn và hỏi: "Bạn ổn không?" Và ngay lúc đó — cổ họng bạn nghẹn lại, tâm trí trống rỗng, và cuối cùng bạn chỉ thốt ra được câu: "Mình ổn."

Nếu bạn từng trải qua cảm giác này, bài viết hôm nay dành cho bạn. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân thực sự khiến bạn "đóng băng" cảm xúc, và học thêm một số từ vựng tiếng Anh chủ đề này nhé!

Hiện tượng "đóng băng" (The Freeze) không phải là sự yếu kém

Nhiều người nghĩ rằng việc không thể nói ra cảm xúc thật là do mình quá nhạy cảm hay kém cỏi. Nhưng thực tế, hệ thần kinh của bạn đang hoạt động y hệt như khi đối mặt với nguy hiểm. Đây là một cơ chế tự bảo vệ.

Khi bạn cảm thấy rủi ro về mặt cảm xúc (sợ bị từ chối, bị phớt lờ), cơ thể sẽ bật chế độ "to freeze up" (đứng hình, đông cứng).

to freeze up /tuː friːz ʌp/ (phrasal verb): Đột ngột không thể cử động, nói chuyện hay suy nghĩ rõ ràng do sợ hãi hoặc xúc động mạnh. Ví dụ: He froze up in the interview and forgot every answer he had prepared.

Bạn có thể cảm thấy "a lump in your throat" — cảm giác nghẹn ở cổ họng khi cố kìm nén cảm xúc. Đó không phải là lỗi của bạn, mà là dấu hiệu cho thấy một phần trong bạn đang cố gắng bảo vệ bạn khỏi sự tổn thương đã từng xảy ra trong quá khứ.

Làm thế nào để bắt đầu nói ra cảm xúc?

Lời khuyên "cứ nói thẳng ra đi" thường không mang lại hiệu quả. Bạn không thể ép một hệ thống báo động ngừng kêu. Thay vào đó, bạn cần dạy cho nó một thói quen mới thông qua việc thực hành ở những tình huống rủi ro thấp (low-stakes).

low-stakes /ˌloʊ ˈsteɪks/ (adj): Rủi ro thấp, không gây hậu quả nghiêm trọng nếu có sai sót. Ví dụ: Ordering the wrong meal at a café is a low-stakes mistake.

Bạn không cần bắt đầu bằng những cuộc trò chuyện sinh tử. Hãy thử nói ra những sở thích nhỏ nhặt, chân thật với những người an toàn. "Thực ra, hôm nay mình hơi mệt, mình không muốn ra ngoài."

Bạn thậm chí có thể "to rehearse" (tập dượt) trước gương hoặc trong lúc lái xe. Việc nghe chính giọng nói của mình vang lên với những cảm xúc chân thật sẽ giúp hệ thần kinh nhận ra rằng: "Nói ra điều này không sao cả, mình vẫn an toàn."

Sự thay đổi không diễn ra trong một đêm

Khi bạn thực hành đủ lâu, phản xạ "đứng hình" sẽ bắt đầu "to loosen up" (nới lỏng dần). Khoảng thời gian bạn im lặng sẽ ngắn lại, và bạn có thể len lỏi một vài câu nói chân thật vào giữa những giây phút đó.

Đó chính là một "breakthrough" (bước đột phá). Không cần phải khóc lóc hay có những cảnh phim cảm động. Đôi khi, một bước đột phá chỉ đơn giản là bạn nói ra một câu chân thật dễ dàng hơn lần trước một chút.

Đừng quên Học thử miễn phí cùng Echo Stories English để vừa cải thiện kỹ năng tiếng Anh, vừa khám phá thêm nhiều bài học sâu sắc về cuộc sống. Bạn cũng có thể xem thêm các bài học khác tại Chuyên mục Blog.